健康・脳科学 音と集中（BGM）（完全ガイド）
※音の感じ方には個人差があります。ここでは「集中しやすい環境づくり」のヒントとして紹介します。1. なぜ 音 で集中が変わるのか「無音が一番いい」という人もいれば、「無音だと逆に落ち着かない」という人もいます。これは気合や根性の問題ではなく...
2025-12
健康・脳科学 
シニア脳活（60代70代） シニア脳活（60代〜70代）（完全ガイド）
※体調に不安が強い場合や持病がある場合は、無理をせず医療機関にご相談ください。ここでは「毎日の習慣づくり」のヒントを紹介します。1. シニアの脳は「鍛える」より「保つ・整える」が強い60代〜70代の脳活は、若い頃のように根性で詰め込むよりも...
スマホ脳・デジタル習慣 スマホ脳・デジタル習慣：知らないうちに集中力を奪う原因と整え方（完全ガイド）
スマホ脳を引き起こす3つの習慣スマホは生活に欠かせない便利な道具ですが、使い方によっては、脳を知らないうちに疲れさせてしまいます。ここでは「スマホ脳」と呼ばれる状態を招きやすい、代表的な3つの習慣を見ていきます。① 何となくスマホを見る習慣...
健康・脳科学 物忘れ・脳の整理術：思い出せないを減らす「毎日5分」の習慣（完全ガイド）
「名前がすぐに出てこない」「さっき考えていたことを忘れる」「探し物が増えた気がする」——そんな経験はありませんか？年齢のせいと思われがちな「物忘れ」ですが、実は多くの場合、記憶力そのものよりも脳の中が散らかっている状態 が原因です。この状態...
健康・脳科学 食事と腸・血糖：体が安定する「毎日5分」の整え方（完全ガイド）
食事と腸・血糖：体が安定する「毎日5分」の整え方（完全ガイド）「食後に眠くなる」「空腹になるとイライラする」「胃が重い、腸の調子が安定しない」――そんな不調を感じることはありませんか？実は、体調の波の多くは食事 → 腸 → 血糖この流れが乱...
健康・脳科学 運動・姿勢・血流：体が軽くなる「毎日5分」の整え方（完全ガイド）
「運動不足だと体が重い」「姿勢が悪いと疲れやすい」――そう感じることはありませんか？実は、体の不調の多くは「筋力がない」以前に、姿勢の崩れ → 血流の低下 → 回復力の低下という流れで起きやすくなります。この記事では、特別な道具を使わずに今...
健康・脳科学 目の疲れ・首肩こり：スマホ疲れをその場で軽くする5分ケア（完全ガイド）
この記事でわかること目の疲れと首・肩こりはセットで起きやすい不調です。私自身50代以降、悩まされてきました。このページでは、道具なしでできる「毎日5分」の整え方をまとめます。※強い痛み、しびれ、視力低下、めまいがある場合は、医療機関での相談...
ストレスと自律神経 ストレス：自律神経を整える毎日5分（完全ガイド）
この記事でわかることストレスが「脳」と「自律神経」に与える影響今日からできる整え方（5分でOK）まず1週間で変化を作る手順やりすぎ注意ポイント（逆効果を避ける）こんな悩みありませんかイライラが続く／気持ちが落ち着かない寝つきが悪い／夜中に目...
睡眠と脳 睡眠：脳が回復する夜の作り方（完全ガイド）
この記事でわかること睡眠が乱れる“ありがちな原因”今日からできる改善ポイントまず1週間で整える手順こんな悩みありませんか寝つけない夜中に起きる朝スッキリしない昼に眠くなる結論：最初にこれだけ寝る前の刺激を減らす起きる時刻を固定する日中に少し...