この記事でわかること
- ストレスが「脳」と「自律神経」に与える影響
- 今日からできる整え方（5分でOK）
- まず1週間で変化を作る手順
- やりすぎ注意ポイント（逆効果を避ける）
こんな悩みありませんか
- イライラが続く／気持ちが落ち着かない
- 寝つきが悪い／夜中に目が覚める
- 胃腸の調子が乱れやすい
- 肩や首がガチガチに固まる
- なんとなく疲れが抜けない
まず結論：自律神経は「生活の小さな刺激」で整う
ストレスをゼロにするのは難しいです。
でも、自律神経は「小さな整え」で回復します。
ポイントは3つだけ。
①呼吸 ②体をゆるめる ③刺激を減らす（情報・光・カフェイン）
ストレスで起こりがちな“脳と体”の反応
ストレスが続くと、体は「戦闘モード（交感神経優位）」になりやすくなります。
すると、次のようなことが起きがちです。
- 眠りが浅くなる
- 集中が続かない
- 血流が悪くなりコリが出る
- 胃腸が乱れやすい
- 甘いもの・刺激物が欲しくなる
「気合い」で何とかしようとすると、逆に長引きます。
だからこそ、整える技術が効きます。
今日からできる「毎日5分」自律神経リセット
① 1分：4-6呼吸（吐く方を長く）
- 鼻から4秒吸う
- 口から6秒吐く
これを5回
※吐く時間を長くすると、副交感神経が入りやすくなります。
② 2分：首・肩の力を抜く（脱力→ストン）
- 肩をギューッと上げて3秒
- ストンと落とす
これを5回
最後に首をゆっくり左右へ（痛みが出ない範囲で）
③ 2分：目と脳を休める（画面を見ない）
- 目を閉じる
- できれば遠くを見る（窓の外など）
- スマホは置く
この“2分”が、脳の疲れに効きます。
まず1週間の「整える手順」
完璧を目指さず、これだけでOKです。
- 1日1回、5分リセット（上の手順）
- 就寝の60分前は強い光を避ける（スマホは明るさを下げる）
- カフェインは夕方以降ひかえめ
- 「寝る直前の考えごと」はメモに出して終わり
やりすぎ注意（逆効果を避ける）
- 頑張りすぎて「整え」が義務になる
- 激しい運動を夜に入れて逆に冴える
- 無理な我慢（甘い物ゼロ等）で反動が来る
“少し整う”を積み上げる方が勝ちです。
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免責
この記事は一般的な情報提供です。症状が強い場合や長引く場合は、医療機関へご相談ください。
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