この記事でわかること
- 睡眠が乱れる“ありがちな原因”
- 今日からできる改善ポイント
- まず1週間で整える手順
こんな悩みありませんか
- 寝つけない
- 夜中に起きる
- 朝スッキリしない
- 昼に眠くなる
結論：最初にこれだけ
- 寝る前の刺激を減らす
- 起きる時刻を固定する
- 日中に少し体を動かす
① 寝つけない夜に効く「寝る前のルール」
- 寝る1時間前は“強い光”を避ける（スマホ・PC・明るい照明）
- できれば部屋の照明を少し落とす
- 眠れない時は「焦らない」が最優先（布団の中で悩み続けない）
② 朝のリズムを作る「起き方」
- 起きる時刻は、できるだけ一定にする
- 朝の光を目に入れる（窓際に行くだけでもOK）
- 可能なら軽く体を動かす（肩回し・背伸び）
③ 昼の眠気を減らす「日中のコツ」
- 昼寝するなら15分以内を目安に
- 夕方以降の長い昼寝は避ける
- 体を動かす時間を1回だけ作る（散歩5〜10分でもOK）
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ご注意
本記事は一般的な情報提供を目的としています。症状が強い場合や不安が続く場合は、医療機関など専門家にご相談ください。
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